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A suplementação de creatina nos Estados Unidos é uma indústria de US $ 14 milhões por ano, de acordo com a Universidade de Maryland Medical Center, UMMC. Este suplemento popular é um aminoácido que o seu corpo produz no fígado, nos rins e no pâncreas.. Suplementos de creatina podem beneficiar atletas de treinamento de força, mas atletas sedentários e treinados aerobicamente podem não colher os mesmos benefícios. A chave para construir massa muscular magra com creatina é tomar a quantidade certa na hora certa do dia. Fale com o seu médico antes de tomar suplementos de creatina. Quando você consome suplementos de creatina, a creatina é absorvida na corrente sanguínea e transportada para o tecido muscular. Ele é armazenado no tecido muscular como fosfato de creatina. Atua como uma fonte de energia secundária para os músculos durante curtos períodos de exercício vigoroso, como levantar pesos. A principal fonte de energia do seu músculo ao levantar pesos pesados é o trifosfato de adenosina, ou ATP. Esta energia queima em questão de segundos durante um levantamento pesado, e é onde a creatina armazenada entra para produzir mais ATP. De acordo com Certified Fitness Trainer e Especialista em Performance Nutrition Jeremy Likness de Bodybuilding. com, 40 por cento da creatina no seu corpo está fluindo livremente, enquanto os 60 por cento restantes são armazenados no tecido muscular como fosfato de creatina. Seu corpo produz cerca de 2 g de creatina por dia sozinho. Seu corpo pode armazenar quantidades adicionais de creatina no tecido muscular, que é o que torna os suplementos de creatina tão eficazes. No entanto, existe um ponto de saturação onde não é possível armazenar mais creatina, por isso é importante seguir as recomendações de dosagem oferecidas pelo fabricante do produto de creatina e pelo seu médico..

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Os adultos podem consumir com segurança até 20 g de creatina por dia por até sete dias consecutivos, também conhecida como fase de carga, de acordo com a UMMC.. Consuma este valor em incrementos de 5 g distribuídos ao longo do dia. Tomá-lo antes de dormir é bom, uma vez que os suplementos de creatina não têm qualquer efeito estimulante. Após a primeira semana de suplementação, diminuir a dose para 2 a 5 g por dia, conhecida como fase de manutenção, por até seis meses. Não suplementar além de seis meses de cada vez, uma vez que estudos de longo prazo ainda precisam concluir a segurança e a eficácia da suplementação a longo prazo. Verifique a lista de ingredientes na sua embalagem de creatina. Não deve conter cafeína como ingrediente. Este estimulante não só irá mantê-lo acordado durante a noite, mas também diminui a eficácia da creatina, de acordo com a UMMC. Sua melhor aposta é usar um monohidrato de creatina 100 por cento puro, já que é o tipo mais amplamente estudado de creatina e não contém aditivos. A creatina pode interagir com certos medicamentos, como os AINEs, por isso fale com o seu médico antes de tentar. Sentir-se bem! Mude sua vida com MyPlate by LIVESTRONG.